asuka
おこんばんはーー!!
reika
おこんばんにゃー!!
asuka
よろしくお願いしまーす
asuka
本日は!!夏にオススメのエクササイズについて、色々教えてください!!
れいかさんは、ナイスバディをキープされてますが!!
ズバリ秘訣はなんですかー?
reika
隠れナイスバディですが笑
しっかり食べてしっかり動く!!
asuka
それーーっ!!食べ物は、全く気ぃ使わず??
reika
食べたいときに
食べたいものを食べる!ほぼ気は使いません!
自分は食べることが好きなので、ストレスを溜めたくないからー!
そのかわり、食べ過ぎたな、
からだが重いな、と思った時や実感したときは、
晩ご飯の炭水化物を少な目にしたり、野菜を積極的に食べて、一週間以内に、なんとなくスッキリするように調整します!
asuka
やっぱ、大人やからやね!
reika
そうです!
昔は気にしてなかったのですが、年々
reika
年々、微調整がなかなか思ったとおりに行きにくくもなりました!代謝が、、、
asuka
おーーっ!!
reika
女性ホルモンでしょうか?
溜め込みやすく痩せにくい
asuka
そうやって、何かを守ってるんかなー?
やっぱり、、そんな時は運動??あ!!1つ質問が!
reika
はい
asuka
よく、「筋肉つけると代謝がよくなる」っていうんですけど、、
ムキッとなるのってイヤなんですよねー。足とかとくに、、、
reika
そうなんですよー。ムキってなるのイヤってよく耳にするんです。
asuka
それって、、運動の種類を気にした方がいいんですかね?
reika
女性は特に、
相当強い負荷をかけたトレーニングをするとか、タンパク質を過剰に摂取するとかを行わない限り、
一般的な運動やエクササイズではムキムキにはならないんです!
asuka
ほーーーっ!そうなんや!
じゃ、重くない運動をやるそれってやっぱり、、、
え、あ、ろ、び?
reika
え、あ、ろ、びー!!
に限らず、自分が楽しく出来る、続けられるものがいいですよ!
エアロビだとスポーツクラブや公共施設に受けに行かなくちゃならないけど、
歩くのが好きな方や走るのが嫌いじゃない方は、
外を歩いたり、走ったり!でもオッケーです。”
asuka
ほほーーーっ
reika
あとはヨガとかピラティスとかもいいですね!
asuka
よさげーー!
でも、、、年齢が落ちて、代謝が落ちたら、、倍の量やらなきゃダメなんスか?
若い時は、綺麗し、細いし、短時間で効果、、
asuka
年がいくと、、
って、ズルくない?
reika
確かにズルいんですけどねー、若いって笑
欲張りすぎたら、キツくて続かないし無理をして身体が壊れちゃう
reika
うーん。。。
倍の量やったらアスリートになっちゃうか、ヘトヘトになっちゃう(泣)
だから、加齢や身体の変化は誰もが経験するので、
自分の身体と向き合って、欲を少なめに、
自分の生活スタイルや好みに合ったもので
継続していけるものがいいです!
欲を少なく!!それ大事っーー。
asuka
身体が自然にそうなってるんですもんね!!
reika
そうなんです!!
asuka
欲を少なくかーー、、、、れいかさんのストレス解消法って、何?
reika
友達との外食ー!とか旅行!!です。
あと小さなことでは半身浴ー!!
身も心もスッキリ!!
asuka
いいねーー!普通やね!
reika
普通でしょ、笑!
あと駄菓子屋で大人買い笑
asuka
先生だからといって、、、いきってない!
reika
いきらないー!!笑
asuka

駄菓子大人買いーー!!安そう!
reika
うまい棒とカツ!買っても買っても、
まだ買える!
asuka
それ、いきらないを越えてます。
笑ー!
asuka
それでは、最後に、、、
reika
え?もう最後ですか?
asuka
笑、25分は長いですから、、、
reika
OLさんとかでも手軽に出来るもの考えてたんです!
夏に向けて!スッキリする!!
asuka
それそれ!是非家でできて効果の高いエクササイズがあったら教えてくださいー
reika
家で出来る!って難しいのですが、
腕立て伏せ
スクワット
腹筋
とかですー!今流行ってるやつは
asuka
はい
reika
ちょっと待ってくださいね!

reika
お待たせしましたこれです!

写真 2015-06-03 23 25 07

reika
全身を効果的に使える!
これを15秒ぐらいキープから慣れたら伸ばしていく!で、さらに太ももを使っていただきたいから、、
asuka
これは、、おでんの材料か何かですか?
reika
地下鉄や会社、マンションでは階段を使うようにして、、、
オデン??
asuka
マンションの鍵?
reika
やばい!!声でた!!
asuka
スズメが穴から抜けだしてるようにも見えますが、
これを、、、家でやれば。無事に夏を迎えられるんですね!!
reika
迎えられます笑!
肩の下に肘です!
爪先立ちで、
肩からかかとまでは一直線!”
腕や胸が気になる方にも効果的!
あと階段ガツガツ作戦をプラスしたら、さらに全身を使えて、より無事に!
asuka
おーー!!
やります!おでんのポーズ!!
reika
お尻が下がったり上がったりしやすいから、特に下がると腰を痛めやすいから気をつけてくださいね!
asuka
巨匠!!
絵まで頂きありがとうございました!!
reika
オデンのポーズ
腰より、腹筋がヤバイです。
笑いすぎて

v

asuka
これで腹筋が鍛えられます!
皆様ぜひ、待ち受け画面にご利用ください!

reika
待ち受けー!
asuka
では、リピートアフターミー
『待ち受け』
reika
笑!!是非!!!

皆様ありがとうございました〜〜〜!!

次回はYUKIさんのエアロビクスのススメです。。。。

fantasia

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